skip to Main Content
Menu

A new Mastermind group starts on the 11th of October.

Още едно упражнение, което да включиш в ежедневието си

23 март, 2022 /Aнилина Димитрова

Време за четене 5 минути

Още едно упражнение, което да включиш в ежедневието си

23 март, 2022 /Aнилина Димитрова

– Време за четене 5 минути –

Още едно упражнение, което да включиш в ежедневието си

23 март, 2022 /Aнилина Димитрова

Време за четене 5 минути

Рачешко ходене: комплексно упражнение, което подобрява цялостната гъвкавост и обхват на движение като същевременно подобрява координацията и сръчността ви

Преди около месец започнахме да разработваме подкаст, чрез който да споделяме всичко интересно, което продължаваме да откриваме.

Едно от първите неща, които трябваше да направим е да измислим име на този нов проект. Без много лутане Дойч предложи този подкаст да се именува….

“Темели”

Не знам вие каква физиономия направихте когато прочетохте името, но мога дa ви кажа каква беше моята. 

 

Недоумение. Нямах идея какво означава това, защо това да е името на нещо толкова важно за нас и още около 100 такива въпроса ме връхлетяха за секунда.

В момента, в който разбрах какво всъщност означава тази дума, всичко придоби смисъл.

 

Полагане на основите. Това означаваше името, което Дойч предложи и което резонира на 100% с нашата идеология.

Реших да ви споделя това, защото упражнението, за което ще пиша в днешната статия има точно характеристиката на темел – основа на нашите двигателни умения и способността ни да се движим в пространството (дори и по много странен начин).

На вашето внимание, предтсавям ви едно упражнение, което развива едновременно няколко важни двигателни темели и освен че е много полезно за нас, е и доста забавно.

РАК

https://www.popsugar.co.uk/fitness/How-Do-Crab-Walk-45015121?utm_medium=redirect&utm_campaign=US:BG&utm_source=www.google.com

Стъпки за изпълнение:

  1. Седнете на земята със присвити колене като ръцете ви са на няколко сантиметра зад вас.
  2. Разтворете пръстите на ръцете си и ги насочете навън от тялото. Ако се затруднявате, изберете позиция и ъгъл на китките, която ви позволява движение без болка. Препоръчваме ви разгряващите упражнения за китки.
  3. Повдигнете бедрата си на около 5-10 сантиметра от земята и активирайте коремните мускули.
  4. Пристъпете напред с десния си крак като едновременно с това движите лявата си ръка напред. След това повторете от противоположната страна.
  5. Фокусирайте се върху преместването на противоположни части на тялото по едно и също време и не забравяйте да държите раменете далеч от ушите.

От животиските движения, които съм разглеждала досега, това е единственото, при което главата се намира в позиция над другите крайници.

Според Майк Фич, който прави термина “Animal Flow” популярен, както мечката и жабата, така и ракът се използват за подобряване на функцията и комуникацията на “човешкото животно”.

 Ходенето тип рак е изключително предизвикателно и ефективно, защото:
– тества вашата координация и цялостна сила. Само след няколко рачешки “крачки” ще усетите ефекта от това упражнение.

Целта ми в тези статии е да ви дам максимално много информация за всяко едно от тези страхотни упражнения. За да направя това, няма как да не спомена и различните вариации, които може да изпробвате:

  1. Рачешко ходене под наклон нагоре или надолу
  2. Рачешко ходене на по-високо темпо (ако правите това трябва да сте уверени, че правите правилно самото движение)
  3. Може да сложите някаква тежест върху коремните мускули или около глезените
  4. Сменяйте посоката на хода (напред, назад, наляво, надясно)
  5. Crab toe touches 

Хубаво е да използвате това упражнение като част от кръгова тренировка, интервална тренировка или друг вид, а не като самостоятелно упражнение. Разбира се, може да направите сутрешна рутина, в която да отделите няколко минути за всяко от животинските движения. 

 

Рачешкото ходене е не само полезно, но и много забавно. Не се учудвайте ако деца и домашни любимци се присъединят.

 

Ако имате някакви въпроси аз съм насреща 🙂

Разбира се, може да направите сутрешна рутина, в която да отделите няколко минути за всяко от животинските движения.

Рачешкото ходене е не само полезно, но и много забавно. Не се учудвайте ако деца и домашни любимци се присъединят.

Ако имате някакви въпроси аз съм насреща,

Ани

Рачешко ходене: комплексно упражнение, което подобрява цялостната гъвкавост и обхват на движение като същевременно подобрява координацията и сръчността ви

Преди около месец започнахме да разработваме подкаст, чрез който да споделяме всичко интересно, което продължаваме да откриваме.

Едно от първите неща, които трябваше да направим е да измислим име на този нов проект. Без много лутане Дойч предложи този подкаст да се именува….

“Темели”

Не знам вие каква физиономия направихте когато прочетохте името, но мога дa ви кажа каква беше моята. 

 

Недоумение. Нямах идея какво означава това, защо това да е името на нещо толкова важно за нас и още около 100 такива въпроса ме връхлетяха за секунда.

В момента, в който разбрах какво всъщност означава тази дума, всичко придоби смисъл.

 

Полагане на основите. Това означаваше името, което Дойч предложи и което резонира на 100% с нашата идеология.

Реших да ви споделя това, защото упражнението, за което ще пиша в днешната статия има точно характеристиката на темел – основа на нашите двигателни умения и способността ни да се движим в пространството (дори и по много странен начин).

На вашето внимание, предтсавям ви едно упражнение, което развива едновременно няколко важни двигателни темели и освен че е много полезно за нас, е и доста забавно.

РАК

https://www.popsugar.co.uk/fitness/How-Do-Crab-Walk-45015121?utm_medium=redirect&utm_campaign=US:BG&utm_source=www.google.com

Стъпки за изпълнение:

  1. Седнете на земята със присвити колене като ръцете ви са на няколко сантиметра зад вас.
  2. Разтворете пръстите на ръцете си и ги насочете навън от тялото. Ако се затруднявате, изберете позиция и ъгъл на китките, която ви позволява движение без болка. Препоръчваме ви разгряващите упражнения за китки.
  3. Повдигнете бедрата си на около 5-10 сантиметра от земята и активирайте коремните мускули.
  4. Пристъпете напред с десния си крак като едновременно с това движите лявата си ръка напред. След това повторете от противоположната страна.
  5. Фокусирайте се върху преместването на противоположни части на тялото по едно и също време и не забравяйте да държите раменете далеч от ушите.

От животиските движения, които съм разглеждала досега, това е единственото, при което главата се намира в позиция над другите крайници.

Според Майк Фич, който прави термина “Animal Flow” популярен, както мечката и жабата, така и ракът се използват за подобряване на функцията и комуникацията на “човешкото животно”.

 Ходенето тип рак е изключително предизвикателно и ефективно, защото:
– тества вашата координация и цялостна сила. Само след няколко рачешки “крачки” ще усетите ефекта от това упражнение.

Целта ми в тези статии е да ви дам максимално много информация за всяко едно от тези страхотни упражнения. За да направя това, няма как да не спомена и различните вариации, които може да изпробвате:

  1. Рачешко ходене под наклон нагоре или надолу
  2. Рачешко ходене на по-високо темпо (ако правите това трябва да сте уверени, че правите правилно самото движение)
  3. Може да сложите някаква тежест върху коремните мускули или около глезените
  4. Сменяйте посоката на хода (напред, назад, наляво, надясно)
  5. Crab toe touches 

Хубаво е да използвате това упражнение като част от кръгова тренировка, интервална тренировка или друг вид, а не като самостоятелно упражнение. Разбира се, може да направите сутрешна рутина, в която да отделите няколко минути за всяко от животинските движения. 

 

Рачешкото ходене е не само полезно, но и много забавно. Не се учудвайте ако деца и домашни любимци се присъединят.

 

Ако имате някакви въпроси аз съм насреща 🙂

Разбира се, може да направите сутрешна рутина, в която да отделите няколко минути за всяко от животинските движения.

Рачешкото ходене е не само полезно, но и много забавно. Не се учудвайте ако деца и домашни любимци се присъединят.

Ако имате някакви въпроси аз съм насреща,

Ани

Рачешко ходене: комплексно упражнение, което подобрява цялостната гъвкавост и обхват на движение като същевременно подобрява координацията и сръчността ви

Преди около месец започнахме да разработваме подкаст, чрез който да споделяме всичко интересно, което продължаваме да откриваме.

Едно от първите неща, които трябваше да направим е да измислим име на този нов проект. Без много лутане Дойч предложи този подкаст да се именува….

“Темели”

Не знам вие каква физиономия направихте когато прочетохте името, но мога дa ви кажа каква беше моята:

 

Недоумение. Нямах идея какво означава това, защо това да е името на нещо толкова важно за нас и още около 100 такива въпроса ме връхлетяха за секунда.

В момента, в който разбрах какво всъщност означава тази дума, всичко придоби смисъл.

 

Полагане на основите. Това означаваше името, което Дойч предложи и което резонира на 100% с нашата идеология.

Реших да ви споделя това, защото упражнението, за което ще пиша в днешната статия има точно характеристиката на темел – основа на нашите двигателни умения и способността ни да се движим в пространството (дори и по много странен начин).

На вашето внимание, предтсавям ви едно упражнение, което развива едновременно няколко важни двигателни темели и освен че е много полезно за нас, е и доста забавно.

РАК

https://www.popsugar.co.uk/fitness/How-Do-Crab-Walk-45015121?utm_medium=redirect&utm_campaign=US:BG&utm_source=www.google.com

Стъпки за изпълнение:

  1. Седнете на земята със присвити колене като ръцете ви са на няколко сантиметра зад вас.
  2. Разтворете пръстите на ръцете си и ги насочете навън от тялото. Ако се затруднявате, изберете позиция и ъгъл на китките, която ви позволява движение без болка. Препоръчваме ви разгряващите упражнения за китки.
  3. Повдигнете бедрата си на около 5-10 сантиметра от земята и активирайте коремните мускули.
  4. Пристъпете напред с десния си крак като едновременно с това движите лявата си ръка напред. След това повторете от противоположната страна.
  5. Фокусирайте се върху преместването на противоположни части на тялото по едно и също време и не забравяйте да държите раменете далеч от ушите.

От животиските движения, които съм разглеждала досега, това е единственото, при което главата се намира в позиция над другите крайници.

Според Майк Фич, който прави термина “Animal Flow” популярен, както мечката и жабата, така и ракът се използват за подобряване на функцията и комуникацията на “човешкото животно”.

 Ходенето тип рак е изключително предизвикателно и ефективно, защото:
– тества вашата координация и цялостна сила. Само след няколко рачешки “крачки” ще усетите ефекта от това упражнение.

Целта ми в тези статии е да ви дам максимално много информация за всяко едно от тези страхотни упражнения. За да направя това, няма как да не спомена и различните вариации, които може да изпробвате:

  1. Рачешко ходене под наклон нагоре или надолу
  2. Рачешко ходене на по-високо темпо (ако правите това трябва да сте уверени, че правите правилно самото движение)
  3. Може да сложите някаква тежест върху коремните мускули или около глезените
  4. Сменяйте посоката на хода (напред, назад, наляво, надясно)
  5. Crab toe touches 

Хубаво е да използвате това упражнение като част от кръгова тренировка, интервална тренировка или друг вид, а не като самостоятелно упражнение. Разбира се, може да направите сутрешна рутина, в която да отделите няколко минути за всяко от животинските движения. 

 

Рачешкото ходене е не само полезно, но и много забавно. Не се учудвайте ако деца и домашни любимци се присъединят.

 

Ако имате някакви въпроси аз съм насреща 🙂

Разбира се, може да направите сутрешна рутина, в която да отделите няколко минути за всяко от животинските движения.

Рачешкото ходене е не само полезно, но и много забавно. Не се учудвайте ако деца и домашни любимци се присъединят.

Ако имате някакви въпроси аз съм насреща,

Ани

Back To Top