Menu
Menu
DOYCH ZONE
Live long-die Short
Menu
21 февруари, 2022 /Анилина Димитрова
– Време за четене 5 минути –
21 февруари, 2022 /Анилина Димитрова
– Време за четене 5 минути –
21 февруари, 2022 /Анилина Димитрова
– Време за четене 5 минути –
Този вид движения (animal movement, animal flow), макар и изглеждащи много прости, са изключително полезни за нас. Ето само част от ползите, за които говорихме в последните ни мастърмайнд групи:
Когато съзнателно (фокусирани над техниката) изпълняваме тези движения и изпробваме най-различни пози и вариации стимулираме не само мускули, но и нервна система.
Затова продължавам поредицата с още едно упражнение от групата на animal flow:
Жаба
Какво представлява това упражнение?
Video by: JeremyScottFitness
Стъпки за изпълнение:
Не знам как ви изглежда, но мога да ви споделя, че това не е най-лесното упражнение и определено не и едно от най-скучните. Аз много се забавлявам с него, особено когато го включа и във високоинтензивните си тренировки (много зор ми дава, когато го правя на високи обороти 😁). Разбира се, ползите от него могат да се извлекът и при бавно, плавно и контролирано изпълнение.
Мога цял ден да ви говоря как се забавлявам докато тренирам, но продължавам по същество.
Та така показаното упражнение/движение може да не е удачно за нивото ви на физическа подготовка. То може да е или прекалено трудно и да не можете да го изпълните правилно, или пък ви трябва по-голямо предизвикателство. Няма страшно! Сега ще разгледаме и различни модификации на жабока като оставям на вас да си харесате най-подходящото.
Модификации за по-лесно изпълнение:
Floating Table Top
Basic Frogger
Slow Toe Pull Frogger
Модификации, с които може да се предизвикате:
Sumo Frogger
Straight Leg Frogger
High Frogger
Коя е най-честата грешка при изпълнението на жаба?
В началото, когато започнах да правя това упражнение и аз правих тази често срещана грешка, която е:
както виждате от видеото, когато преминавам от позиция на планк до клек използвам главно тласъка от краката, което не е правилният начин на изпълнение. При жабата е важно да се наклоним една идея напред (да прехвърлим по-голямата част от тежестта върху ръцете) и тогава да се изтласкваме.
Frogger (английското му наименование) помага за изграждане на сила в горната част на ръцете, раменете и торса. Докато изграждаме сила в горната част на тялото и торса, се сдобиваме и с повече контрол, който може да позволи на тялото ни да повдигаме бедрата си по-високо.
Пробвайте това упражнение и споделете как се чувствате, има ли нещо, което смятате, че не правите правилно и заедно ще се опитаме да намерим решение.
The END!
Този вид движения (animal movement, animal flow), макар и изглеждащи много прости, са изключително полезни за нас. Ето само част от ползите, за които говорихме в последните ни мастърмайнд групи:
Когато съзнателно (фокусирани над техниката) изпълняваме тези движения и изпробваме най-различни пози и вариации стимулираме не само мускули, но и нервна система.
Затова продължавам поредицата с още едно упражнение от групата на animal flow:
Жаба
Какво представлява това упражнение?
Video by: JeremyScottFitness
Стъпки за изпълнение:
Не знам как ви изглежда, но мога да ви споделя, че това не е най-лесното упражнение и определено не и едно от най-скучните. Аз много се забавлявам с него, особено когато го включа и във високоинтензивните си тренировки (много зор ми дава, когато го правя на високи обороти 😁). Разбира се, ползите от него могат да се извлекът и при бавно, плавно и контролирано изпълнение.
Мога цял ден да ви говоря как се забавлявам докато тренирам, но продължавам по същество.
Та така показаното упражнение/движение може да не е удачно за нивото ви на физическа подготовка. То може да е или прекалено трудно и да не можете да го изпълните правилно, или пък ви трябва по-голямо предизвикателство. Няма страшно! Сега ще разгледаме и различни модификации на жабока като оставям на вас да си харесате най-подходящото.
Модификации за по-лесно изпълнение:
Floating Table Top
Basic Frogger
Slow Toe Pull Frogger
Модификации, с които може да се предизвикате:
Sumo Frogger
Straight Leg Frogger
High Frogger
*тази седмица ще пуснем и видеа в социалните ни мрежи как се изпълнява всяка една от тези модификации
Коя е най-честата грешка при изпълнението на жаба?
В началото, когато започнах да правя това упражнение и аз правих тази често срещана грешка, която е:
както виждате от видеото, когато преминавам от позиция на планк до клек използвам главно тласъка от краката, което не е правилният начин на изпълнение. При жабата е важно да се наклоним една идея напред (да прехвърлим по-голямата част от тежестта върху ръцете) и тогава да се изтласкваме.
Frogger (английското му наименование) помага за изграждане на сила в горната част на ръцете, раменете и торса. Докато изграждаме сила в горната част на тялото и торса, се сдобиваме и с повече контрол, който може да позволи на тялото ни да повдигаме бедрата си по-високо.
Пробвайте това упражнение и споделете как се чувствате, има ли нещо, което смятате, че не правите правилно и заедно ще се опитаме да намерим решение.
The END!
Този вид движения (animal movement, animal flow), макар и изглеждащи много прости, са изключително полезни за нас. Ето само част от ползите, за които говорихме в последните ни мастърмайнд групи:
Когато съзнателно (фокусирани над техниката) изпълняваме тези движения и изпробваме най-различни пози и вариации стимулираме не само мускули, но и нервна система.
Затова продължавам поредицата с още едно упражнение от групата на animal flow:
Жаба
Какво представлява това упражнение?
Video by: JeremyScottFitness
Стъпки за изпълнение:
Не знам как ви изглежда, но мога да ви споделя, че това не е най-лесното упражнение и определено не и едно от най-скучните. Аз много се забавлявам с него, особено когато го включа и във високоинтензивните си тренировки (много зор ми дава, когато го правя на високи обороти 😁). Разбира се, ползите от него могат да се извлекът и при бавно, плавно и контролирано изпълнение.
Мога цял ден да ви говоря как се забавлявам докато тренирам, но продължавам по същество.
Та така показаното упражнение/движение може да не е удачно за нивото ви на физическа подготовка. То може да е или прекалено трудно и да не можете да го изпълните правилно, или пък ви трябва по-голямо предизвикателство. Няма страшно! Сега ще разгледаме и различни модификации на жабока като оставям на вас да си харесате най-подходящото.
Модификации за по-лесно изпълнение:
Floating Table Top
Basic Frogger
Slow Toe Pull Frogger
Модификации, с които може да се предизвикате:
Sumo Frogger
Straight Leg Frogger
High Frogger
*тази седмица ще пуснем и видеа в социалните ни мрежи как се изпълнява всяка една от тези модификации
Коя е най-честата грешка при изпълнението на жаба?
В началото, когато започнах да правя това упражнение и аз правих тази често срещана грешка, която е:
както виждате от видеото, когато преминавам от позиция на планк до клек използвам главно тласъка от краката, което не е правилният начин на изпълнение. При жабата е важно да се наклоним една идея напред (да прехвърлим по-голямата част от тежестта върху ръцете) и тогава да се изтласкваме.
Frogger (английското му наименование) помага за изграждане на сила в горната част на ръцете, раменете и торса. Докато изграждаме сила в горната част на тялото и торса, се сдобиваме и с повече контрол, който може да позволи на тялото ни да повдигаме бедрата си по-високо.
Пробвайте това упражнение и споделете как се чувствате, има ли нещо, което смятате, че не правите правилно и заедно ще се опитаме да намерим решение.
The END!
