skip to Main Content
Menu

A new Mastermind group starts on the 11th of January.

Дълголетие и Здраве
в 3 минути на ден?

9 януари, 2022 /Дойчин Кършовски

Време за четене 5 минути

Дълголетие и Здраве
в 3 минути на ден?

9 януари, 2022 /Дойчин Кършовски

– Време за четене 5 минути –

Сподели тази статия

Сподели тази статия

Ако не сте ме чували да говоря за навици значи малко сме разговаряли 🙂

През последните 35 години с интерес наблюдавам и пряко участвам в най-разнообразни програми. Отначало бях активен спортист, по-късно започнах фитнес кариера и бизнес, а напоследък все повече задълбавам в тайните на дълголетието и супер продуктивността (high performance).

За толкова години бях свидетел и пряк участник в какви ли не тенденции, моди, диети, супер тренировъчни програми. Интересното е, че винаги когато постигах добър резултат (личен или с клиент), независимо от различните програми и подходи, имаше едно нещо, което неизменно се повтаряше – постоянството.

Без значение каква програма, тренировка похват или режим изпълнявах аз или клиентите ми, резултатите винаги зависеха от постоянството на положените усилия.

Сигурен съм, че ако се замислите сега ще се сетите за някой ваш познат, който има завидна физика или просто демонстрира ежедневно добри резултати в своята си област и вероятно ще забележите почерка на постоянството в неговия лайфстайл.

Навикът е супер силата, която ни позволява да създаваме последователни устойчиви промени във всяка област на живота си.

В момента когато създадем навик сякаш превключваме на нова скорост и вече не забелязваме колко ни е било трудно в началото. Поведението ни става автоматично, регулярно и изисква минимални усилия.

Когато имаш изграден навик на правилно хранене не се притесняваш ако си поръчаш една вечер пица или излезеш с приятели за по бира. Когато имаш рутина, изпълнена с функционални движения и регулярно натоварване, спокойно можеш да се отпуснеш на дивана и за един уикенд да изгледаш всичките Бонд филми (лична традиция по празниците 😆)

Навикът не е да си перфектен всеки ден, а да си перфектен в по-голямата част от времето. Светът няма да се свърши ако веднъж изядеш една торта ако в 90% от останалите дни се храниш по начин, който е здравословен.

Да знам, не е лесно да се създаде рутина и изгради навик. Изисква време и постоянство, а всички сме заети, притиснати от срокове, задължения, изкушения и като че ли сме родени с черен колан в най-новия спорт “Оправдание”.
(В една тетрадка си колекционирам най-различни извинения и оправдания и ви предизвиквам да ми пратите такова, което не съм чувал:)

Сериозно, напълно съм наясно и съвсем искрено съчувствам за всяко извинение, оправдание, причина да не направиш стъпка за създаване на навик. Аз също имам своите черни колани. Не е лесно да се създават навици, но пък резултата си заслужава, а в процеса опознаваш себе си по един много открит и в същото време интимен начин.

Според учените създаването на навик отнема между 18 до 254 дни… да знам, нищо общо с това, което ни убеждават реклами в социалните медии.

Моят личен опит е че създаването на навик отнема около 60-90 дни.

Продължителността зависи от “тежестта” на подхода, с който искаме да изградим навика и от дисциплината, с която следвате плана си.

Ако например искам да си създам навик да тичам сутрин, един възможен подход е да си наложа да ставам всяка сутрин и да тичам 3км.

Друг подход за изграждане на същия навик е да си поставя за цел в 5 от 7 дни да ставам рано и да вървя или тичам поне в половината на тези дни.

И двата подхода неминуемо ще доведат до успех ако ги следвам неотклонно, но в първия случай имам много “тежък” подход, който изисква супер дисциплина и не позволява гъвкавост – всяко отклонение е маркирано предварително като провал.

Добрият коуч ще ви помогне да изберете подход, който е най-ефективен за вашия ритъм на ежедневие и самодисциплина.

Времето за изграждане на навик е различно при различните подходи, но положителният ефект от усилията ни започва да се усеща още в ден първи и на двата подхода!

Изборът на правилен подход и цел за създаване на навик прави самото “пътуване” приятно, защото ни създава усещане за успешност и прогрес всеки ден.

Всеки път когато проявим дисциплина и следваме избрания план, без значение дали това е да вървим 5 минути или да бягаме 5 километра, изграждаме “мускул” да го повторим отново на следващия ден.

Да 😌, обичам да говоря и постоянно търся да науча и приложа всякакви трикове, които да помогнат на мен и моите клиенти да изградят навици, рутина, лайфстайл.

Днес обаче седнах да пиша с идеята да споделя един конкретен трик за създаване на навик, който лично ползвам и до колкото знам работи безотказно за всеки, който го е приложил.

Три Минути с Четка за Зъби

Трикът:
Учените са установили, че е по-лесно да се изгради навик непосредствено преди, след или дори по време на дейност, която вече ни е навик.

Приложение:
В моя пример миенето на зъби е този навик, който служи за котва на навика, който искам да си създам.

Целта: Да съхраня силата и мобилноста на краката и гръбначния ми стълб до дълбоки старини.

Плана: Да изградя навик да клякам и се навеждам (hinge) всеки ден докато си мия зъбите.

Изпълнение:

Всяка сутрин докато работи (електрическа) четкатa ми за зъби правя клякания и навеждания.

Четката ми за зъби е програмирана да работи 3 минути и успявам да направя над 30-35 клякания и толкова навеждания.

За последните 5 години съм пропуснал 3 сутрини и трите пъти прелитах океана и не бях открил още как да правя упражненията в самолета:)

Дори да прекарам цял ден пред лаптопа, този мой навик ми позволява да правя стъпка към целта ми всеки ден. Това е нещо като минималното плащане на кредита ви от банката – не искате да го пропуснете (повече за този майндсет говоря в книгата 401 Фитнес).

Това е един от любимите ми хакове за навици. Разбира се не можем всички нови навици да “залепим” за миенето на зъби сутрин. Знаете ли, че огромна част от нещата, които вече правим всеки ден са навици, които може да са “добри” като миенето на зъби или лоши като пушенето на цигара с кафето. И двата вида обаче са съвсем подходящи за “котва” на нов навик.

World Mental Health Day Quote Instagram Post (1)

На първото място попълвате “котвата” в моя случай миенетo на зъби, а във второто празно място действието, което искате да превърнете в навик.

Сега е ваш ред – опитайте да си създадете навик по тази формула или ми пратете някое супер готино извинение/оправдание, за да си обогатя колекцията:)

Ако тази история ви е харесала, пишете ми, а за следващият път съм намислил да ви разкажа за един супер готин трик свързан със самодисциплината.

Коуч Дойч

The best way to predict the future is to create it yourself

Ако не сте ме чували да говоря за навици значи малко сме разговаряли 🙂

През последните 35 години с интерес наблюдавам и пряко участвам в най-разнообразни програми. Отначало бях активен спортист, по-късно започнах фитнес кариера и бизнес, а напоследък все повече задълбавам в тайните на дълголетието и супер продуктивността (high performance).

За толкова години бях свидетел и пряк участник в какви ли не тенденции, моди, диети, супер тренировъчни програми. Интересното е, че винаги когато постигах добър резултат (личен или с клиент), независимо от различните програми и подходи, имаше едно нещо, което неизменно се повтаряше – постоянството.

Без значение каква програма, тренировка похват или режим изпълнявах аз или клиентите ми, резултатите винаги зависеха от постоянството на положените усилия.

Сигурен съм, че ако се замислите сега ще се сетите за някой ваш познат, който има завидна физика или просто демонстрира ежедневно добри резултати в своята си област и вероятно ще забележите почерка на постоянството в неговия лайфстайл.

Навикът е супер силата, която ни позволява да създаваме последователни устойчиви промени във всяка област на живота си.

В момента когато създадем навик сякаш превключваме на нова скорост и вече не забелязваме колко ни е било трудно в началото. Поведението ни става автоматично, регулярно и изисква минимални усилия.

Когато имаш изграден навик на правилно хранене не се притесняваш ако си поръчаш една вечер пица или излезеш с приятели за по бира. Когато имаш рутина, изпълнена с функционални движения и регулярно натоварване, спокойно можеш да се отпуснеш на дивана и за един уикенд да изгледаш всичките Бонд филми (лична традиция по празниците 😆)

Навикът не е да си перфектен всеки ден, а да си перфектен в по-голямата част от времето. Светът няма да се свърши ако веднъж изядеш една торта ако в 90% от останалите дни се храниш по начин, който е здравословен.

Да знам, не е лесно да се създаде рутина и изгради навик. Изисква време и постоянство, а всички сме заети, притиснати от срокове, задължения, изкушения и като че ли сме родени с черен колан в най-новия спорт “Оправдание”.
(В една тетрадка си колекционирам най-различни извинения и оправдания и ви предизвиквам да ми пратите такова, което не съм чувал:)

Сериозно, напълно съм наясно и съвсем искрено съчувствам за всяко извинение, оправдание, причина да не направиш стъпка за създаване на навик. Аз също имам своите черни колани. Не е лесно да се създават навици, но пък резултата си заслужава, а в процеса опознаваш себе си по един много открит и в същото време интимен начин.

Според учените създаването на навик отнема между 18 до 254 дни… да знам, нищо общо с това, което ни убеждават реклами в социалните медии.

Моят личен опит е че създаването на навик отнема около 60-90 дни.

Продължителността зависи от “тежестта” на подхода, с който искаме да изградим навика и от дисциплината, с която следвате плана си.

Ако например искам да си създам навик да тичам сутрин, един възможен подход е да си наложа да ставам всяка сутрин и да тичам 3км.

Друг подход за изграждане на същия навик е да си поставя за цел в 5 от 7 дни да ставам рано и да вървя или тичам поне в половината на тези дни.

И двата подхода неминуемо ще доведат до успех ако ги следвам неотклонно, но в първия случай имам много “тежък” подход, който изисква супер дисциплина и не позволява гъвкавост – всяко отклонение е маркирано предварително като провал.

Добрият коуч ще ви помогне да изберете подход, който е най-ефективен за вашия ритъм на ежедневие и самодисциплина.

Времето за изграждане на навик е различно при различните подходи, но положителният ефект от усилията ни започва да се усеща още в ден първи и на двата подхода!

Изборът на правилен подход и цел за създаване на навик прави самото “пътуване” приятно, защото ни създава усещане за успешност и прогрес всеки ден.

Всеки път когато проявим дисциплина и следваме избрания план, без значение дали това е да вървим 5 минути или да бягаме 5 километра, изграждаме “мускул” да го повторим отново на следващия ден.

Да 😌, обичам да говоря и постоянно търся да науча и приложа всякакви трикове, които да помогнат на мен и моите клиенти да изградят навици, рутина, лайфстайл.

Днес обаче седнах да пиша с идеята да споделя един конкретен трик за създаване на навик, който лично ползвам и до колкото знам работи безотказно за всеки, който го е приложил.

Три Минути с Четка за Зъби

Трикът:
Учените са установили, че е по-лесно да се изгради навик непосредствено преди, след или дори по време на дейност, която вече ни е навик.

Приложение:
В моя пример миенето на зъби е този навик, който служи за котва на навика, който искам да си създам.

Целта: Да съхраня силата и мобилноста на краката и гръбначния ми стълб до дълбоки старини.

Плана: Да изградя навик да клякам и се навеждам (hinge) всеки ден докато си мия зъбите.

Изпълнение:

Всяка сутрин докато работи (електрическа) четкатa ми за зъби правя клякания и навеждания.

Четката ми за зъби е програмирана да работи 3 минути и успявам да направя над 30-35 клякания и толкова навеждания.

За последните 5 години съм пропуснал 3 сутрини и трите пъти прелитах океана и не бях открил още как да правя упражненията в самолета:)

Дори да прекарам цял ден пред лаптопа, този мой навик ми позволява да правя стъпка към целта ми всеки ден. Това е нещо като минималното плащане на кредита ви от банката – не искате да го пропуснете (повече за този майндсет говоря в книгата 401 Фитнес).

Това е един от любимите ми хакове за навици. Разбира се не можем всички нови навици да “залепим” за миенето на зъби сутрин. Знаете ли, че огромна част от нещата, които вече правим всеки ден са навици, които може да са “добри” като миенето на зъби или лоши като пушенето на цигара с кафето. И двата вида обаче са съвсем подходящи за “котва” на нов навик.

На първото място попълвате “котвата” в моя случай миенетo на зъби, а във второто празно място действието, което искате да превърнете в навик.

Сега е ваш ред – опитайте да си създадете навик по тази формула или ми пратете някое супер готино извинение/оправдание, за да си обогатя колекцията:)

Ако тази история ви е харесала, пишете ми, а за следващият път съм намислил да ви разкажа за един супер готин трик свързан със самодисциплината.

Коуч Дойч

The best way to predict the future is to create it yourself

Back To Top