skip to Main Content
Menu

A new Mastermind group starts on the 11th of October.

Мечка играе бадминтон или как да извлечем полза от фундаментални движения 🙂

16 януари, 2022 /Анилина Димитрова

Време за четене 6 минути

Мечка играе бадминтон или как да извлечем полза от фундаментални движения 🙂

16 януари, 2022 /Анилина Димитрова

Време за четене 6 минути

Мечка играе бадминтон или как да извлечем полза от фундаментални движения 🙂

16 януари, 2022 /Анилина Димитрова

Време за четене 6 минути

Сподели тази статия

Сподели тази статия

Сподели тази статия

Ако не сте видели реклама на фитнес или кардио уред през последната седмица, вероятността да живеем на различни планети е голяма. Мисълта ми е, че в последно време като че ли от всички страни се опитват да ни “наврат” в очите спорт, програми, уреди, които ще ни помогнат да имаме плочки на корема или да направим съвършеното тяло. За щастие, все повече от хората, които се обръщат към нас за съвет, не търсят тези две “постижения”, а по-скоро искат да са здрави и мобилни до дълбока старост.

Има ли упражнения или движения, които могат да ни помогнат за това?

Последните месеци чета много в посока оптимизиране представянето на атлети, спортисти и запалянковци- доста интересна, но и комплексна материя. Минавайки през различните техники се замислих отново за теорията на Дойч за простотата на нещата и разделянето на едно действие до съставните му части. Така започнах да дълбая към онази крепка основа: възможността ни да преместим тялото си в пространството. А, това от своя страна се нарича локомоция като специфичните движения са: локомоторни движения.

Това са най-основните движения, които тялото ни може да изпълнява, за да се придвижи от едно място до друго или около собствената си ос. От тях могат да се извличат и способности за по-нататъшно развитие на умения за даден спорт. 

Кои са обаче тези движения?

Ходене, бягане, скачане, лазене и др. 

Исках да разгледаме тези движения/фондации, защото много от нас (включително и моя милост) се съсредоточават върху това да стават по-добри в спорта, който практикуват, и често забравят основите, върху които трябва да градят (тук не говоря за базовите движения, които се учат когато започваме нов спорт). Аз, като бадминтонист например, няма как да направя смач без да мога да се придвижа до перото, да завъртя тялото си и да направя нужния отскок. Ето че това е придвижване на тялото ми в пространството, а не техника за правилен захват на ракетата. Сигурна съм , че докато четете могат да ви дойдат още примери наум. Могат ли обаче тези фондации да важат със същата сила и за хората, които не практикуват спорт? Според мен, те могат да важат за всеки един, който дълги години ще иска сам да може да се изправя от пода, или да ходи без това да му създава дискомфорт, и др.

Има една много интересна за мен група, които попадат към гореспоменатите локомоторни движения (набарахме ги в една статийка от този сайт gmb.io). Това са така наречените животински движения (защото животните се придвижват чрез тях… схващате логиката). 

Photo taken from: https://vahvafitness.com/animal-walk-exercises/

Първо исках фокусът на статията да са няколко от тези животински движения, които след това да можете да пренесете към вече изградения си тренировъчен режим или пък да ги правите сутрин за разбуждане. След консултиране с един много готин коуч (Дойч) преобърнах малко редовете, които вече бях написала, и сега ще обърнем внимание само на едно упражнение, но пък ще го разгледаме обстойно.

Това упражнение се нарича мечка и то, както и останалите, носят ползи за тялото ни като:

  • предоставяне на нужната сила за възпроизвеждане на по-трудни движения лесно и без болка, или ограничения
  • придаване на гъвкавост, позволяваща ни разгръщане на по-голям потенциал
  • подобряване контрола върху тялото

Мечка

Ето ви и пример как се изпълнява това упражнение

Специфичните стъпки, по които аз се движа, за да направя ‘Мечка’, са следните:

  1. Първо, заставам на колене и слагам дланите си на пода (на 4-ри крака), така че торсът ми да е успореден на земята
  2. Оттук преминавам в позицията куче, гледащо надолу (термин от йогата), където краката и ръцете ми са изпънати, гърбът изправен, и заедно със земята формираме триъгълник
  3. След като тялото ми се почувства добре в тази поза, започвам да се придвижвам напред като мърдам противоположна ръка и крак
  4. При изпълнението на ходещата мечка внимавам гърбът ми да е изправен през цялото време и да усещам нормално напрежение в краката (хемстринга)

Мечката задейства всички мускули на тялото ни.. без лицевите. Но пък за сметка на това се старая да се усмихвам докато го правя. Откакто открих това упражнение го правя почти ежедневно, защото ползи като изграждане на сила в горната част на тялото и гъвкавост в долната са добре дошли (особено за хора, които наблягат на силови тренировки главно за долна част). На много места може да се срещне вариация на това упражнение, която се казва пълзяща мечка (bear crawl). Разликата там е, че краката не се изпъват, а се държат в позиция на 90 градуса между горната част на бедрото и прасеца. Този вариант е доста по-лесен за хора, които тепърва навлизат в животинските движения. Може да пробвате да започнете с него, а ако и то ви затруднява, може да го направите статично като само повдигате краката си един след друг на няколко сантиметра от земята.

Photo taken from: https://edition.cnn.com/2016/11/16/health/crawling-exercise-fitness/index.html

Както споменах това е по-лесен вариант на това упражнение, затова сега нещо и за по-напредналите:

  • Може да сложите ластик (resistance band) на лактите или на коленете си за по-голямо съпротивление
  • В зависимост дали искате да натоварите повече горната или долната част на тялото може да пробвате упражнението при наклон. Възходящ- за повече напрежение в краката и низходящ- в горната част на тялото.
  • Ако ви стане скучно да вървите/лазите само напред, ами пробвайте и назад (или настрани)
  • Видях в един сайт, че има ентусиасти, които го правят и с тежка раница на гърба (все едно изкачват някой тежък планински връх)

Има още много разновидности на това и на други упражнения, за които може да си говорим в бъдеще.

Ще завърша тази статия като ви споделя кога аз ползвам това упражнение и какви са ефектите му върху мен (защото съм опитно зайче на себе си). Тъй като мечката позволява на голям набор от мускули да се включат, това е един чудесен начин да загреем тялото си преди същинска тренировка, което и нещото, което аз правя. Освен, че се загрявам (и стигам до първата капка пот) усещам как напрежението от цял ден стоене пред компютъра е намаляло значително и се чувствам готова за екшън. Досега обаче не съм го използвала като средство за разтягане след тренировка (макар че тогава правя кучето, гледащо надолу) и ще се радвам да ми споделите вашите наблюдения ако вече сте го пробвали при вашата разгрявка.

Нямам търпение да видя вие как ще използвате прочетеното от мен днес или как вече го използвате. Затова, ако искате да си поговорим повече за мечката, жабата и маймуната може да се свържете с мен по всяко време.

Ани,

Експериментаторът

Това е природата на хората, все пак. Пропускаме основите и после се ядосваме когато секси нещицата не проработят. – Мартин Руни

Ако не сте видели реклама на фитнес или кардио уред през последната седмица, вероятността да живеем на различни планети е голяма. Мисълта ми е, че в последно време като че ли от всички страни се опитват да ни “наврат” в очите спорт, програми, уреди, които ще ни помогнат да имаме плочки на корема или да направим съвършеното тяло. За щастие, все повече от хората, които се обръщат към нас за съвет, не търсят тези две “постижения”, а по-скоро искат да са здрави и мобилни до дълбока старост.

Има ли упражнения или движения, които могат да ни помогнат за това?

Последните месеци чета много в посока оптимизиране представянето на атлети, спортисти и запалянковци- доста интересна, но и комплексна материя. Минавайки през различните техники се замислих отново за теорията на Дойч за простотата на нещата и разделянето на едно действие до съставните му части. Така започнах да дълбая към онази крепка основа: възможността ни да преместим тялото си в пространството. А, това от своя страна се нарича локомоция като специфичните движения са: локомоторни движения.

Това са най-основните движения, които тялото ни може да изпълнява, за да се придвижи от едно място до друго или около собствената си ос. От тях могат да се извличат и способности за по-нататъшно развитие на умения за даден спорт. 

Кои са обаче тези движения?

Ходене, бягане, скачане, лазене и др. 

Исках да разгледаме тези движения/фондации, защото много от нас (включително и моя милост) се съсредоточават върху това да стават по-добри в спорта, който практикуват, и често забравят основите, върху които трябва да градят (тук не говоря за базовите движения, които се учат когато започваме нов спорт). Аз, като бадминтонист например, няма как да направя смач без да мога да се придвижа до перото, да завъртя тялото си и да направя нужния отскок. Ето че това е придвижване на тялото ми в пространството, а не техника за правилен захват на ракетата. Сигурна съм , че докато четете могат да ви дойдат още примери наум. Могат ли обаче тези фондации да важат със същата сила и за хората, които не практикуват спорт? Според мен, те могат да важат за всеки един, който дълги години ще иска сам да може да се изправя от пода, или ходи без това да му създава дискомфорт, и др.

Има една много интересна за мен група, които попадат към гореспоменатите локомоторни движения (набарахме ги в една статийка от този сайт gmb.io). Това са така наречените животински движения (защото животните се придвижват чрез тях… схващате логиката). 

Photo taken from: https://vahvafitness.com/animal-walk-exercises/

Първо исках фокусът на статията да са няколко от тези животински движения, които след това да можете да пренесете към вече изградения си тренировъчен режим или пък да ги правите сутрин за разбуждане. След консултиране с един много готин коуч (Дойч) преобърнах малко редовете, които вече бях написала, и сега ще обърнем внимание само на едно упражнение, но пък ще го разгледаме обстойно.

Това упражнение се нарича мечка и то, както и останалите, носят ползи за тялото ни като:

  • предоставяне на нужната сила за възпроизвеждане на по-трудни движения лесно и без болка, или ограничения
  • придаване на гъвкавост, позволяваща ни разгръщане на по-голям потенциал
  • подобряване контрола върху тялото

Мечка

Ето ви и пример как се изпълнява това упражнение

Специфичните стъпки, по които аз се движа, за да направя ‘Мечка’, са следните:

  1. Първо, заставам на колене и слагам дланите си на пода (на 4-ри крака), така че торсът ми да е успореден на земята
  2. Оттук преминавам в позицията куче, гледащо надолу (термин от йогата), където краката и ръцете ми са изпънати, гърбът изправен, и заедно със земята формираме триъгълник
  3. След като тялото ми се почувства добре в тази поза започвам да се придвижвам напред като мърдам противоположна ръка и крак
  4. При изпълнението на ходещата мечка внимавам гърбът ми да е изправен през цялото време и да усещам нормално напрежение в краката (хемстринга)

Мечката задейства всички мускули на тялото ни.. без лицевите. Но пък за сметка на това се старая да се усмихвам докато го правя. Откакто открих това упражнение го правя почти ежедневно, защото ползи като изграждане на сила в горната част на тялото и гъвкавост в долната са добре дошли (особено за хора, които наблягат на силови тренировки главно за долна част). На много места може да се срещне вариация на това упражнение, която се казва пълзяща мечка (bear crawl). Разликата там е, че краката не се изпъват, а се държат в позиция на 90 градуса между горната част на бедрото и прасеца. Този вариант е доста по-лесен за хора, които тепърва навлизат в животинските движения. Може да пробвате да започнете с него, а ако и то ви затруднява може да го направите статично като само повдигате краката си един след друг на няколко сантиметра от земята.

Photo taken from: https://edition.cnn.com/2016/11/16/health/crawling-exercise-fitness/index.html

Както споменах това е по-лесен вариант на това упражнение, затова сега нещо и за по-напредналите:

  • Може да сложите ластик (resistance band) на лактите или на коленете си за по-голямо съпротивление
  • В зависимост дали искате да натоварите повече горната или долната част на тялото може да пробвате упражнението при наклон. Възходящ- за повече напрежение в краката и низходящ- в горната част на тялото.
  • Ако ви стане скучно да вървите/лазите само напред, ами пробвайте и назад (или настрани)
  • Видях в един сайт, че има ентусиасти, които го правят и с тежка раница на гърба (все едно изкачват някой тежък планински връх)

Има още много разновидности на това и на други упражнения, за които може да си говорим в бъдеще.

Ще завърша тази статия като ви споделя кога аз ползвам това упражнение и какви са ефектите му върху мен (защото съм опитно зайче на себе си). Тъй като мечката позволява на голям набор от мускули да се включат, това е един чудесен начин да загреем тялото си преди същинска тренировка, което и нещото, което аз правя. Освен, че се загрявам (и стигам до първата капка пот) усещам как напрежението от цял ден стоене пред компютъра е намаляло значително и се чувствам готова за екшън. Досега обаче не съм го използвала като средство за разтягане след тренировка (макар че тогава правя кучето, гледащо надолу) и ще се радвам да ми споделите вашите наблюдения ако вече сте го пробвали при вашата разгрявка.

Нямам търпение да видя вие как ще използвате прочетеното от мен днес или как вече го използвате. Затова, ако искате да си поговорим повече за мечката, жабата и маймуната може да се свържете с мен по всяко време.

Ани,

Експериментаторът

Това е природата на хората, все пак. Пропускаме основите и после се ядосваме когато секси нещицата не проработят. – Мартин Руни

Ако не сте видели реклама на фитнес или кардио уред през последната седмица, вероятността да живеем на различни планети е голяма. Мисълта ми е, че в последно време като че ли от всички страни се опитват да ни “наврат” в очите спорт, програми, уреди, които ще ни помогнат да имаме плочки на корема или да направим съвършеното тяло. За щастие, все повече от хората, които се обръщат към нас за съвет, не търсят тези две “постижения”, а по-скоро искат да са здрави и мобилни до дълбока старост.

Има ли упражнения или движения, които могат да ни помогнат за това?

Последните месеци чета много в посока оптимизиране представянето на атлети, спортисти и запалянковци- доста интересна, но и комплексна материя. Минавайки през различните техники се замислих отново за теорията на Дойч за простотата на нещата и разделянето на едно действие до съставните му части. Така започнах да дълбая към онази крепка основа: възможността ни да преместим тялото си в пространството. А, това от своя страна се нарича локомоция като специфичните движения са: локомоторни движения.

Това са най-основните движения, които тялото ни може да изпълнява, за да се придвижи от едно място до друго или около собствената си ос. От тях могат да се извличат и способности за по-нататъшно развитие на умения за даден спорт. 

Кои са обаче тези движения?

Ходене, бягане, скачане, лазене и др. 

Исках да разгледаме тези движения/фондации, защото много от нас (включително и моя милост) се съсредоточават върху това да стават по-добри в спорта, който практикуват, и често забравят основите, върху които трябва да градят (тук не говоря за базовите движения, които се учат когато започваме нов спорт). Аз, като бадминтонист например, няма как да направя смач без да мога да се придвижа до перото, да завъртя тялото си и да направя нужния отскок. Ето че това е придвижване на тялото ми в пространството, а не техника за правилен захват на ракетата. Сигурна съм , че докато четете могат да ви дойдат още примери наум. Могат ли обаче тези фондации да важат със същата сила и за хората, които не практикуват спорт? Според мен, те могат да важат за всеки един, който дълги години ще иска сам да може да се изправя от пода, или да ходи без това да му създава дискомфорт, и др.

Има една много интересна за мен група, които попадат към гореспоменатите локомоторни движения (набарахме ги в една статийка от този сайт gmb.io). Това са така наречените животински движения (защото животните се придвижват чрез тях… схващате логиката). 

Photo taken from: https://vahvafitness.com/animal-walk-exercises/

Първо исках фокусът на статията да са няколко от тези животински движения, които след това да можете да пренесете към вече изградения си тренировъчен режим или пък да ги правите сутрин за разбуждане. След консултиране с един много готин коуч (Дойч) преобърнах малко редовете, които вече бях написала, и сега ще обърнем внимание само на едно упражнение, но пък ще го разгледаме обстойно.

Това упражнение се нарича мечка и то, както и останалите, носят ползи за тялото ни като:

  • предоставяне на нужната сила за възпроизвеждане на по-трудни движения лесно и без болка, или ограничения
  • придаване на гъвкавост, позволяваща ни разгръщане на по-голям потенциал
  • подобряване контрола върху тялото

Мечка

Ето ви и пример как се изпълнява това упражнение

Специфичните стъпки, по които аз се движа, за да направя ‘Мечка’, са следните:

  1. Първо, заставам на колене и слагам дланите си на пода (на 4-ри крака), така че торсът ми да е успореден на земята
  2. Оттук преминавам в позицията куче, гледащо надолу (термин от йогата), където краката и ръцете ми са изпънати, гърбът изправен, и заедно със земята формираме триъгълник
  3. След като тялото ми се почувства добре в тази поза започвам да се придвижвам напред като мърдам противоположна ръка и крак
  4. При изпълнението на ходещата мечка внимавам гърбът ми да е изправен през цялото време и да усещам нормално напрежение в краката (хемстринга)

Мечката задейства всички мускули на тялото ни.. без лицевите. Но пък за сметка на това се старая да се усмихвам докато го правя. Откакто открих това упражнение го правя почти ежедневно, защото ползи като изграждане на сила в горната част на тялото и гъвкавост в долната са добре дошли (особено за хора, които наблягат на силови тренировки главно за долна част). На много места може да се срещне вариация на това упражнение, която се казва пълзяща мечка (bear crawl). Разликата там е, че краката не се изпъват, а се държат в позиция на 90 градуса между горната част на бедрото и прасеца. Този вариант е доста по-лесен за хора, които тепърва навлизат в животинските движения. Може да пробвате да започнете с него, а ако и то ви затруднява може да го направите статично като само повдигате краката си един след друг на няколко сантиметра от земята.

Photo taken from: https://edition.cnn.com/2016/11/16/health/crawling-exercise-fitness/index.html

Както споменах това е по-лесен вариант на това упражнение, затова сега нещо и за по-напредналите:

  • Може да сложите ластик (resistance band) на лактите или на коленете си за по-голямо съпротивление
  • В зависимост дали искате да натоварите повече горната или долната част на тялото може да пробвате упражнението при наклон. Възходящ- за повече напрежение в краката и низходящ- в горната част на тялото.
  • Ако ви стане скучно да вървите/лазите само напред, ами пробвайте и назад (или настрани)
  • Видях в един сайт, че има ентусиасти, които го правят и с тежка раница на гърба (все едно изкачват някой тежък планински връх)

Има още много разновидности на това и на други упражнения, за които може да си говорим в бъдеще.

Ще завърша тази статия като ви споделя кога аз ползвам това упражнение и какви са ефектите му върху мен (защото съм опитно зайче на себе си). Тъй като мечката позволява на голям набор от мускули да се включат, това е един чудесен начин да загреем тялото си преди същинска тренировка, което и нещото, което аз правя. Освен, че се загрявам (и стигам до първата капка пот) усещам как напрежението от цял ден стоене пред компютъра е намаляло значително и се чувствам готова за екшън. Досега обаче не съм го използвала като средство за разтягане след тренировка (макар че тогава правя кучето, гледащо надолу) и ще се радвам да ми споделите вашите наблюдения ако вече сте го пробвали при вашата разгрявка.

Нямам търпение да видя вие как ще използвате прочетеното от мен днес или как вече го използвате. Затова, ако искате да си поговорим повече за мечката, жабата и маймуната може да се свържете с мен по всяко време.

Ани,

Експериментаторът

Това е природата на хората, все пак. Пропускаме основите и после се ядосваме когато секси нещицата не проработят. – Мартин Руни

Back To Top